「筋トレをやってみたいけど続かない…」
「ジムに行く時間がない…」
そんな悩みを持つ人にオススメなのが、自衛隊式の筋トレ
僕自身、約10年間陸上自衛隊で勤務していました。陸上自衛隊に所属していた頃は、毎朝5時に起床し、腕立て伏せ、腹筋、ランニングで1日が始まり、訓練では、春夏秋冬関係なく日々鍛錬し、重たい装備(合計約３０kg）を背負って行軍と、体を限界まで使い続ける生活でした。
そこで身についたのは「強靭な体力」だけでなく、「折れない心」
今回は、自衛隊での実体験を交えながら、誰でも取り入れられる筋トレ方法を紹介します。
自衛隊筋トレの特徴とは？
・道具なしでできる「自重トレーニング」が中心
・毎日の反復で体と心を同時に鍛える
・筋肉だけでなく「持久力」「瞬発力」も伸ばせる
実体験：朝5時から始まる地獄の筋トレ
・5時起床→即「腕立て伏せ50回」
・腹筋・背筋→各100回を分けて行う
・真夏、雨、雪の日でもランニングは中止なし(体力と精神力を磨く）
・実際に鍛えられたのは「筋肉よりも継続力」
自宅でできる「自衛隊式」トレーニングメニュー
・腕立て伏せ：50回×３セット（膝をついてでもOK）
・スクワット：100回(休憩を入れてもOK）
・腹筋：20回×５セット
・ランニングまたは踏み台昇降：20分〜30分
→ポイントは「限界までやる」ではなく「毎日習慣化すること」
「腕立て、腹筋が1〜２回しかできない…。」1回でもいい！「ランニングも走れない…。」なら、ウォーキングからでも！挑戦し、行動をすることに意味があります。
精神面での効果
・辛くてもやり切る→自信につながる
・1日を「やりきった」という達成感
・継続が自己肯定感を向上させる
まとめ
自衛隊式筋トレは、器具やジムがなくても始められる「究極のシンプル筋トレ」
大切なのは「決めたらやる」「やり切ること」そして「続けること」
今日から5分、10分でもいいので、自衛隊式を取り入れてみてください。
必ず「昨日より強く自信が持てる自分」に出会えるはずです。
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