「筋肉を鍛える」と聞くと、ジムやダンベルを思い浮かべる人が多い。
でも、身体をつくる本当のトレーニングは、“食卓の上”で毎日行われている。
何を食べ、何を選ぶか。
それが、あなたの体と肌を形づくっていく。
VALVIAが考える“食事”とは、ただの栄養補給ではなく、「生き方」
筋肉も、美肌も、食で整えていく。
筋肉をつくる食材ランキングTOP5
🥇 鶏むね肉 ― 無駄を削ぎ落とした“実力派”
体づくりの王道。高タンパク・低脂質・低カロリーというシンプルな性能の中に、“結果”を支える本質がある。
鶏むね肉は余計な脂をそぎ落としながら、筋肉を育てるために必要なアミノ酸をまっすぐ届けてくれる。
味付けはシンプルでいい。素材のまま、強くなるための食材。
🥈 卵 ― 再生を促す“完全食”
筋肉も肌も髪も、再生の素材は「タンパク質」。その最高峰が卵。
アミノ酸スコア100という完璧なバランスを持ち、黄身のビタミン群が代謝を支えてくれる。
1日1〜2個、続けるだけで体は確実に応える。
🥉 鮭 ― 炎症を抑え、筋肉を守る天然の防具
魚の中でも特に優秀なのが鮭。EPA・DHAが筋肉ダメージを修復し、アスタキサンチンが細胞の酸化を防いでくれる。
“筋肉を育てる”だけでなく、“守る”力を持つ食材だ。
4位 ギリシャヨーグルト ― 吸収を高める“整える食事”
筋トレ後の吸収力を最大化するには、腸内環境のバランスが欠かせない。
ギリシャヨーグルトは高タンパクで、乳酸菌が腸を整える。身体の内側を整えることこそ、トレーニングの一部。
5位 大豆製品 ― 和のプロテイン
納豆、豆腐、味噌。日本人の体に馴染んだ植物性タンパク。
イソフラボンがホルモンバランスを整え、疲労やストレスから筋肉を守ってくれる。
毎日食卓に自然とある“継続できる筋肉食”。
美肌を守る食材ランキングTOP5
🥇 鮭 ― “内側から光る”をつくる抗酸化力
筋肉編でも登場した鮭。実は、美肌ランキングでも堂々の1位。
アスタキサンチンは紫外線やストレスで生まれる活性酸素を抑え、肌を守り、血色を整える。
体も肌も、“整える”という意味では同じだ。
🥈 アボカド ― 細胞を潤す“食べる美容液”
脂質を怖がる必要はない。良質な脂は、肌の潤いとハリを保つ盾になる。
アボカドに含まれるビタミンEとオメガ9脂肪酸は、細胞を内側から補修し、しなやかさを保ってくれる。
🥉 ブロッコリー ― デトックスの守護神
見た目は地味でも、ビタミンCとスルフォラファンの抗酸化パワーは強力。
肌荒れ・くすみ・疲れ、すべての根源にある「酸化」と戦う。
筋トレにも美肌にも“ベース整え”は不可欠。
4位 卵 ― ハリとツヤをつくる再生素材
筋肉同様、肌も細胞でできている。卵のビオチンとタンパク質が皮膚再生を支え、ハリ・ツヤを内側から育てる。
美容も筋トレも、原理は同じ“細胞の再生”。
5位 くるみ ― 血流と潤いを保つナッツの力
一握りのくるみで血管が柔らかくなり、肌に酸素と栄養が届きやすくなる。
オメガ3脂肪酸とミネラルの相乗効果で、“血の巡りが良い肌”をつくる。
美と力は、同じ“素材”からできている
筋肉も、肌も、結局は同じ「タンパク質」から生まれている。
強くなる食事は、美しくなる食事でもある。
食べることは、鍛えること。
そして、整えること。
VALVIAが伝えたいのは、“食の意識を変える”という挑戦。
トレーニングも美容も、根っこは同じ。
それは、「自分をどう扱うか」という生き方そのもの。
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